坚持跑步对身体有哪些好处

文章目录

一、坚持跑步对身体有哪些好处

二、跑步后吃那些好

三、最初跑步应该注意什么

坚持跑步对身体有哪些好处

1、坚持跑步有助于提升心肺功能

长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它有哪些好处有大量。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都非常不错。他们心跳比不训练的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不简单累。

2、坚持跑步可以预防骨质疏松

目前许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率愈来愈高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加大骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现常常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑常常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松办法之一。

3、坚持跑步可以减肥瘦身

跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部成效更明显。

跑步是减肥、塑形的好办法。通过跑步,女人体内的脂肪含量可以降低12%至20%。跑步不但能燃烧脂肪,假如姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能训练胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,培养跑步的习惯,可提升体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年青更紧致。

4、坚持跑步可以延缓身体衰老

自己的骨骼是和你的身体需要相互协调的。长期坐在显示器前的大家让自己的骨骼愈来愈脆弱。而长期的,常常的运动会使你的骨骼维持健康。更进一步说就是预防大家身体内部老化的更快。常常的高强度训练,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的成长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年青而持续注射的药剂。而试验也证明,只须持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到抗衰老的用途。

跑步后吃那些好

1、南瓜:这种口味略甜的蔬菜同样富含钾,一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素,占大家身体每天所需钾含量的12%左右,南瓜的烹饪办法有大量,可以将其进行挤压后做成南瓜酪。

2、原味酸奶:原味酸奶无疑是很健康的食品,一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素,占用大家身体每天所需钾含量的12%左右,此外,它还可以提供大家身体每天所需的钙含量的一半左右。

3、苹果:苹果被誉为水果之王,里面富含果胶、纤维素和维生素C,可以阻止肠道吸收低密度胆固醇,有很好的降脂功效,胶质和微量元素可以维持血糖稳定, 维生素C有助于维持红血球浓度,刺激抗体和白血球的再生,从而增强身体抗病能力。

4、煮鸡蛋:鸡蛋当中含有的营养素仅次于母乳,被誉为“理想的营养库”。研究表明,每100克鸡蛋含蛋白质14.7克,并与人体的蛋白组成极为相似,吸收率高达98%。而且,鸡蛋的热量很低。

最初跑步应该注意什么

1、正确姿势:最初跑步者应该注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力飞速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远,维持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

2、不需要跑得远:专家建议,女生在最初跑步时,也可以不替自身设定时间或距离的目的,顺从我们的感受而跑,跑累了就回家休息。

可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,最初跑步的朋友可以根据循序渐进的办法跑步,这样更有益于坚下去。

3、饮食合适:跑步前可适量进食及饮水。可以使用垫餐的方法(吃少量香蕉或小片面包等),要防止饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超越60分钟就能进行正常饮食。