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气功入门者必学 健身气功六字诀

   日期:2020-08-02     来源:www.ttcshops.com    作者:休闲吧    浏览:903    评论:0    
核心提示:对于气功的养生办法,很多人都不得其法,不懂从何学起,你懂健身气功六字诀与健身气功八段锦分别是什么吗?今天大家就给大伙一一解释说明,学习下气功入门的办法有哪几种,有哪些应该注意的事情。健身气功六字诀健身气功六字诀嘘静坐练法,在床上坐好,两腿伸

  对于气功的养生办法,很大一部分人都不得其法,不知道从何学起,你知道健身气功六字诀与健身气功八段锦分别是什么吗?今天我们就给大伙一一讲解说明,学习下气功入门的办法有哪几种,有哪些应该注意的事情。

  

健身气功六字诀

  健身气功六字诀嘘

  静坐练法,在床上坐好,两腿伸直,怒目扬眉,然后头部左顾右盼,来回慢慢转动。转到左边即发嘘字音,然后再怒目扬眉,头向右转,转到右边时发嘘字音。头正时吸气,头转到左右时呼气发嘘字音。

  站立练法:头部动作与静坐相同,另加双手拍肩动作。怒目扬眉,头部左顾右盼,头向左转,右手拍到左肩,头自右转,左手拍打右肩。头正吸气,转头呼气时发嘘字音。发嘘字音可以疏通肝气,治疗肝病,如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。

  健身气功六字诀呵

  面向东方静坐,于子时前和午时后各叩齿36次,用舌搅至唾液满时,漱口数遍,分3次咽下。咽唾液时需要猛咽有声,用意念送至丹田,然后吐气发呵字音,发音不要出声,自身能听到即可。发呵字音可以稳定心神,治疗心病,如失眠、冠心病、心律不齐等。假如合练吹字法以补肾水,心肾既济,阴阳平衡,可以祛病延年。

  健身气功六字诀呼

  右手上举过头,左手插腰,向左转身,右手从左边自上而下弯腰去触左脚,然后起立。向上举手时为吸,手由上面下时吐气发呼字音。用相同动作两手左右交替上举发呼字音可以醒脾。脾有病则消化不好的,出现口臭、吐酸水等症状,脾属土,练呼字可协助消化,增进身体健康,

  健身气功六字诀口

  腿直立,两脚分开,略宽于肩。双手高举过头,使两肺尽可能扩张,以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步,脚尖点地,挺胸。双手后扬,同时吸气,接着右脚也向前迈一步,成立正姿势。然后双手随身体向下弯腰,同时呼气,发口字音。发口字音可以清肺,治疗肺病,如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。

  健身气功六字诀吹

  两脚尖和脚跟均并拢,双手交叉向上举,手心朝上,头上顶。然后弯腰,双手触地,再立刻松开,然后双腿下蹲,双手抱膝,呼气发吹字音。默念吹字,不发出声音,只自身听见即可。练吹字法时,应该注意肾气上收,口唇似闭不闭,涌泉穴内收,足趾如抓物状。发吹字音可以固肾,肾属水,冬藏精,放冬季可多练该法,以益寿延年。

  健身气功六字诀嘻

  双手高举过头,握拳。抬头,两眼看拳,双手向上用力打30~50拳后,吐气时发嘻字音。一般要念嘻字6遍。

  发嘻字音可以理气调气,以治三焦烦热。三焦主命门相火,为六腑中最大之腑,是全身通气的道路、如三焦有病,出现寒热往来,口苦胸闷,恶心呕吐等症,都可练该法。

  

气功入门

  1.学会练气功的三要点:调息、调身、调心

  修练气功,第一是要在调息、调身、调心上下功夫。

  (1)调心:就是自觉控制意识活动,这是气功训练的中心环节。其基本需要就是要做到清心寡欲,排除杂念,达到入静状况。难以入静是初练气功的一大障碍,由于入静与练效果果有关,所以新手往往求静心切,这反生急躁,越练越烦,更难入静。

  入静,就是通过意守,改胡思乱想为静思专想,进而做到无思无想,恬静愉快,悠然自得。意守,就是把注意力集中于体内某肯定部位或某种活动,或意想某种对身体有益的事情。最常见的意守办法是用呼吸结合意守丹田。

  丹田,是指脐下一寸半的气海穴,它不是一个点或一个面,而是一个球体。呼吸与意守丹田结合,叫做气贯丹田。气贯丹田的一般办法是:进行腹式呼吸,即吸气时膈肌降低,腹压增加,使小腹外鼓,仿佛气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩,仿佛气从小腹经肺呼出。

  (2)调息:就是自觉控制呼吸,其基本需要是细、静、匀、长,逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。

  初练时,务必自然,不可勉强,慢慢做到从有声到无声,由短促到深长。最好是练气贯丹田法,至于大周天、小周天的运气办法,待有肯定功力后再去逐步学习。

  运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸,以意领气,打通经脉,意随气行,运行周天。这在古代也称闭气、引气、行气、运气等。若运气攻患处,给自身治病称行气;若运气外出,发气给他人治病,则称布气。

  (3)调身:就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。这五种状况都需要与调心和调息配合进行。调身的总需要是宽衣解带,舒适自然,不拘形式.

  行:要平正不摇,注意道路,气贯丹田,呼气提肛,吸气放松。

  立:两足平行与肩同宽,双膝微屈,躯干平直,含胸收腹,两臂向前半举,屈肘屈腕如抱球状,两目半闭凝视鼻端,然后调息,意守丹田,如三圆式站桩

  坐:有自由式和盘膝式两种

  自由式:选适当高度之椅、凳或床,双脚踏地而坐,双腿分开与肩同宽,双手仰掌叠放一起置于小腹前,目半睁,视鼻端,或双手合掌如佛,目半睁视指端

  盘膝坐:有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面;双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面,再把左小腿搬起放在右小腿上面,两小腿交叉,两足底朝天放在大腿上;自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形,两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫,两腿发麻时,可行自我按摩后收功。

  卧:适于病弱或失眠者,可于睡前行此功。以右侧卧位为佳,头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前,手心向上,上面一只手自然放在大腿上、手心向下,或放丹田处,手心按腹。腿的姿势是,下面的自然伸直或略屈,上面的屈膝120放另一腿上面。

  做:有两个含意:其一是指平时的劳作时,依据工作的性质,采取合适的不容易疲劳姿势,配合意守丹田和腹式呼吸,其精神实质是时时处处都意守丹田练气功;其二是教导引、太极拳等各家各派的动功功法,其姿势动作五花八门,学者应选其一种,认真训练。总之,调身即调整形体,使我们的身体符合练功姿势、形态的需要。

 
标签: 运动养生 太极
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